水煮菜之外清淡餐改换做法，夏日凉拌木耳搭配醋与小米辣_清淡家常餐

自家厨房调整用油与酱汁

家常番茄炒蛋也能减少糖和油的用量。炒菜时有人换用了喷油壶。外卖轻食的酱汁分量却不容易把握。自制油醋汁可以按个人口味调整。清淡做法逐渐进入家人的日常烹饪。

健身房楼下那家轻食店

健身房楼下那家轻食店，一碗沙拉三十八块，吃完半小时就饿了。自己拌的沙拉用油醋汁，成本不到十块，味道还更合我胃口。戒奶茶的第十天，路过饮品店的时候我在门口站了足足一分钟。无糖可乐算不算作弊，这个问题我和健身群里的人吵了一晚上。糙米饭刚开始吃觉得剌嗓子，现在反倒嫌白米饭没嚼劲了。我把家里的零食柜清空了，薯片全送给了楼下的小侄子。体重连续五天纹丝不动，我差点以为秤坏了，还特意换了电池。平台期那阵子我特别暴躁，连我家猫都躲着我走。红薯蒸着吃最省事，一次蒸一锅，放冰箱能吃三天。

把每周一定为素食日

我把每周一定为素食日，一开始是为了减脂，后来是真的喜欢上了。和朋友一起打卡减脂，最后谁也没瘦，倒是攒了一堆美食图片。冬瓜海带汤喝多了，我妈说我整个人都散发着一股寡淡的气质。吃饭速度放慢以后，同样一碗饭吃到一半就有了饱的感觉。减重二十斤以后，我爬六楼不再喘了，这比数字更让人踏实。蛋白粉喝起来像兑了水的粉笔灰，换了三个牌子才找到能接受的。上个月体检，医生说我的脂肪肝从中度变成了轻度。我把甜品的念头转移到了水果上，一盒草莓能让我开心一晚上。

为了控制分量，我把家里的大碗全换成了小号的

为了控制分量，我把家里的大碗全换成了小号的。吃饭先喝汤再吃菜最后吃饭，这个顺序让我每顿少吃了小半碗。蔬菜我最爱的是空心菜，蒜蓉一炒，一大盘也就几十大卡。减脂之后才知道，坚果虽然健康，一把下去热量可一点不少。复盘了一下我的饮食记录，喝进去的热量比吃进去的还多。体脂秤上那个数字比体重更让我焦虑，每天早上都不敢看。我开始在小本子上记三餐，写着写着就不好意思乱吃了。一个月瘦了八斤，结果十一假期回家五天全胖回来了。蒸南瓜加一点点肉桂粉，甜得像在吃甜品，却几乎没有负罪感。