和爱人约定，每周至少有一个晚上完全不提工作，给自己放一个下午的假

公司楼顶有一个小花园

公司楼顶有一个小花园，天气好的时候我会去那里晒太阳。晒十分钟太阳，回来工作时心情都明亮了很多。精力管理的核心是张弛有度，一直紧绷迟早会断。午休时不想睡就闭目养神，眼睛也需要休息。我在办公室放了一条小毯子，午休时盖在腿上。每周三次的晨跑，让我一整天都有用不完的劲。不运动的那几周，爬两层楼梯都会喘。一天中精力最好的时候用来刷手机，是对自己最大的浪费。午休被电话吵醒，那种心慌的感觉能持续一下午。

午休超过半小时反而更困

午休超过半小时反而更困，醒来头昏脑涨。公司有一间小小的休息室，里面放着三张折叠躺椅。每天中午十二点四十，休息室里就挤满了午睡的人。不午睡的同事喜欢中午出去散步，他说走一走比睡觉更提神。午休前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好起效，这招叫咖啡小睡。我试了一周咖啡小睡，下午的效率确实高了不少。精力是有限的资源，我每天只有大约四个小时的高质量时间。下午三点是我精力的低谷，这时候适合处理简单的事务。午休时戴上眼罩和耳塞，开放式办公室的嘈杂就隔绝在外了。

精力好的时候我愿意帮同事解决问题

精力好的时候我愿意帮同事解决问题，累的时候只想一个人待着。周末补觉补到中午，反而打乱了下周的节奏。周末我也尽量和工作日同一时间起床，生物钟稳了很多。午休时我会把窗帘拉上一半，让光线柔和一点。喝水不够也会让人疲惫，我在桌上放了一个一升的水杯。每喝完一杯我就在杯子上的刻度贴纸上画一道。体力好不好，在连续加班的第三天最能看出来。午休的时候同事们安安静静，办公室里只有空调的嗡嗡声。精力管理也包括学会拒绝，不把有限的力气浪费在无关的事情上。

给自己放一个下午的假

给自己放一个下午的假，去公园晒晒太阳，什么都不想。倦怠期间我特别容易对同事发脾气，事后又很后悔。向那位被我凶过的同事道了歉，她说其实大家都看出我很累。公司组织的心理健康讲座，我第一次认真听完了。讲座老师说，倦怠的人最需要的是休息和被理解。我和爱人约定，每周至少有一个晚上完全不提工作。走出倦怠花了我将近一年，没有什么捷径。再遇到高强度的项目，我会提前给自己安排恢复期。倦怠的根源有时不在工作量，而在于看不到自己的成长。